உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஆண்டு முழுவதும் உங்களின் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கவும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக இருப்பது பழங்கள். எனவே நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல், குறிப்பிட்ட ஐந்து பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொண்டால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கித்திற்கு தேவையான சக்தியை பெறலாம்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பழங்கள்
ஆரஞ்சு
ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்க்க்கூடிய பழம் ஆரஞ்சு. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி நிரம்பியிருப்பதற்கு அவை நன்கு அறியப்பட்டவை. ஒவ்வொரு வகையான ஆரஞ்சிலும் 100% க்கும் அதிகமாக பலன்கள் உள்ளது. இதில் உள்ள வைட்டமின் சி உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கவும், கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவையும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.
திராட்சைப்பழம்
ஆரஞ்சு போலவே, திராட்சைப்பழங்களும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளன, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் உங்கள் கண்பார்வையையும் ஆதரிக்கிறது. திராட்சைப்பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. மேலும் திராட்சையில் 88 சதவிகிதம் தண்ணீராக இருக்கின்றன, இது உங்களை நீரேற்றம் மற்றும் முழுதாக உணர உதவுகிறது. திராட்சைப்பழத்தில் சில மருந்துகள், குறிப்பாக ஸ்டேடின் அடிப்படையிலான மருந்துகள் உறிஞ்சப்படுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அவுரிநெல்லிகள்
கலோரிகள் குறைவாகவும், சிலவற்றால் சாப்பிட சுவையாகவும் இருக்கும் – அவுரிநெல்லிகளில் இயற்கையான ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குளிர்ந்த பருவத்தில் உங்களைப் பாதிக்கும் சளித்தொல்லை மற்றும் மூக்கு பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஃபிளவனாய்டுகள் உட்பட உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன.
ஆப்பிள்
தோல்களில் குர்செடின் உள்ளது, இது ஒரு வகை தாவர நிறமி ஃபிளாவனாய்டு, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டு வந்தால் உண்மையில் மருத்துவரை அணுகவேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படாது. ஆப்பிள்களில் தலாம் மற்றும் அதன் அனைத்து பைட்டோநியூட்ரியன்களையும் சேர்த்து சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பேரிக்காய்
பேரிக்காயில் வைட்டமின் சி இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏராளமான ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் தவிர, அவற்றின் தோல்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு ஃபிளாவனாய்டுகளும் உள்ளன – எனவே சூப்பர் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்திற்காகவும், நீங்கள் சருமத்தை பாதுகாக்கவும், பேரிக்காய் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பழங்களுக்கு மேலதிகமாக, ப்ரோக்கோலி மற்றும் அடர் இலை கீரைகள், பூண்டு, மஞ்சள், இஞ்சி, பெல் பெப்பர்ஸ், மற்றும் டார்க் சாக்லேட் உள்ளிட்ட பல உணவுகள் உள்ளன. எப்போதும் நிறைய தூக்கம் வருவதையும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதையும், உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சளி அல்லது காய்ச்சலின் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் நீங்கள் தடுக்க முடியாது,
ஆனால் பழம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை நீங்கள் முற்றிலும் அதிகரிக்க முடியும். எனவே இந்த பருவத்தில் ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையை எடுத்து, இந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும் விருந்தளிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.
No comments:
Post a Comment