உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் என்ன மாதிரியான உணவு சாப்பிடலாம்?

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட, ஊட்டச்சத்துக்கள் கலந்த சமச்சீர் உணவை உட்கொண்டால் உடலின் செயல்திறன் மேம்படும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். இவை உடலுக்கு போதிய ஊக்கம் அளித்து சோர்வில்லாமல் உடற் பயிற்சி செய்வதற்கு உதவும். எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய சிற்றுண்டியையும் சிறிதளவு சாப்பிடலாம். * 

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் 

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சிட்ரஸ் பழங்கள், பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். அவை உடலுக்கு அசவுகரியத்தை உண்டாக்கக்கூடும். இதனால் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும். எண்ணெய் தன்மை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் இத்தகைய பிரச்சினையை உண்டாகும். உடலில் நீர்ச்சத்தை பேணுவதும் அவசியமானது. அதனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் பருகலாம். தாகமாக இருந்து, அதிக தண்ணீர் பருகினால் உடனே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. 

உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டியவை: 

உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள், முழு தானியங்கள், முட்டை, கோதுமை பிரெட், சாண்ட் விச், தயிர், பால் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அப்படி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உணவுகளின் மூலம் ஆற்றலை பெறுவதற்கு பதிலாக உடலில் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடல் பயன்படுத்திக்கொள்ளும். அத்துடன் புரதங்களையும் பயன்படுத்திக்கொள்ளும். அதனை ஈடு செய்வதற்கு ஊட்டச்சத்துமிக்க உணவை உட்கொள்வது அவசியமானது. கடினமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை தவிர்த்து இலகுவான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறிதளவு சிற்றுண்டி சாப்பிட்டுவிட்டு பயிற்சியை தொடங்குவது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் பருகலாம். தாகமாக இருந்து, அதிக தண்ணீர் பருகினால் உடனே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

---------------------------இதையும் படியுங்கள்----------------------------

👉பிராக்ரஸ் கார்டு' அரசு பள்ளிகளில் இனி கட்டாயம் 

👉இந்திய விமான நிலையத்தில் காலி பணியிடங்களுக்கான தேர்வுக்கு விண்ணப்பிக்க அழைப்பு

👉உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் என்ன மாதிரியான உணவு சாப்பிடலாம்? 

👉நேர்காணலுக்கு செல்வோருக்கான முக்கியமான விதிகள்

👉TNSED ADMINISTRATORS APP NEW UPDATED VERSION 0.0.94

👉திறந்த நிலை பல்கலைக்கழகத்தின் செமஸ்டர் தேர்வுகள் 27-ந்தேதி தொடக்கம்

👉தனலட்சுமி சீனிவாசன் பல்கலைக்கழகத்தில் பல்வேறு வேலைவாய்ப்பு

👉WANTED UG | PG | KG TEACHERS | PUBLIC RELATIONSHIP OFFICER | OFFICE ADMIN | PARENT COUNSELOR

👉ECHS POLYCLINIC COIMBATORE -EMPLOYMENT NOTICE | REMUNERATION UP TO 1,00,000

👉கூட்டுறவு - கூட்டுறவு வங்கிகள் / சங்கங்கள் மூலம் பல்வேறு வகைக் கடன்கள் வழங்குதல் - கடன்களின் உச்சவரம்பினை உயர்த்துதல் - தொடர்பான செய்தி

👉வருமான வரிப்பிடித்தம் (TDS) - பிடித்து படிவங்கள் தாக்கல் செய்வது தொடர்பாக (e filing TAN) கருவூல கணக்கு ஆணையர் அவர்களின் கடிதம்

👉ஆசிரியர் தேர்வு வாரியம் (TRB) இன்று (12-01-2024) வெளியிட்டுள்ள முக்கிய அறிவிப்பு

👉TNPSC தமிழ்நாடு அரசுப் பணியாளர் தேர்வாணையம் வெளியிட்டுள்ள முக்கிய அறிவிப்புகள் (PDF)

👉இளங்கலை மற்றும் முதுகலை பட்டதாரி ஆசிரியர்கள் தேவை

👉எண்ணும் எழுத்தும் பருவம் 3 பாடக்குறிப்பு நான்காம் மற்றும் ஐந்தாம் வகுப்புகள்  ஜனவரி மூன்றாவது & நான்காவது வாரம் 18.01.24 to 24.01.24 (5வேலை நாட்கள்) தமிழ் வழி மற்றும் ஆங்கில வழி.

👉மாணவர்களுக்கு செயற்கை நுண்ணறிவு சார்ந்த பாடங்களை கற்பிக்கும் ‘டீல்ஸ்’ திட்டம்

👉பள்ளி காலை வழிபாட்டு செயல்பாடுகள் 12-01-2024

👉தேர்வர்களால் பெரிதும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட குரூப்-2, 2ஏ முதன்மை தேர்வு முடிவு வெளியீடு (முழு விவரம்)

👉தமிழக அரசில் ஈப்பு ஓட்டுநர் பணி சம்பளம் 19,500-71,900 | அலுவலக உதவியாளர் பணி சம்பளம் 15,700 - 58,100 | பதிவறை எழுத்தர் பணி சம்பளம் 15,900 - 58,500 கடைசி தேதி 31-01-2024 | உடனே விண்ணப்பியுங்கள்

👉தமிழக அரசில் இரவுக் காவலர் பணி சம்பளம் 15,700 - 58,100 | அலுவலக உதவியாளர் பணி சம்பளம் 15,700 - 58,100 | கடைசி தேதி 31-01-2024 | விண்ணப்பப் படிவம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது!

👉தமிழக அரசில் இரவுக் காவலர் பணி! சம்பளம் 15,700 - 58,100 | அலுவலக உதவியாளர் பணி! சம்பளம் 15,700 - 58,100 | ஈப்பு ஓட்டுநர் பணி! சம்பளம் 19,500 - 71,900 கடைசி தேதி 31-01-2024

👉ஆசிரியர் பணியிடங்களுக்கான டெட் தகுதித் தேர்வு எப்போது? டிஆர்பி அட்டவணை வெளியீடு!

👉INCOME TAX 2024-25 AUTOMATIC SOFTWARE EXCEL FORM VERSION 24.1

👉எண்ணும் எழுத்தும் பருவம் மூன்று வகுப்பு 1-3 அலகு 2 ஜனவரி  3, 4 வாரம் தமிழ் வழி பாடக்குறிப்பு

👉எண்ணும் எழுத்தும் பருவம் மூன்று வகுப்பு 4 மற்றும் 5 அலகு 2 ஜனவரி  3, 4 வாரம் தமிழ் வழி பாடக்குறிப்பு

👉எண்ணும் எழுத்தும் பருவம் மூன்று வகுப்பு 4 மற்றும் 5 அலகு 2 ஜனவரி  3, 4 வாரம் ஆங்கில வழி பாடக்குறிப்பு

👉293 தற்காலிகப் பணியிடங்களுக்கு டிசம்பர் 2025 வரை தொடர் நீட்டிப்பு ஆணை வெளியீடு

👉92 தற்காலிகப் பணியிடங்களுக்கு டிசம்பர் 2026 வரை தொடர் நீட்டிப்பு ஆணை வெளியீடு!!!

👉அரசு ஊழியர்கள் / ஆசிரியர்கள் உடை கட்டுப்பாடு - அரசாணை (நிலை) எண்.67, P & AR Department, நாள்: 01.06.2019 ஐ பின்பற்ற தலைமை ஆசிரியர்களுக்கு உத்தரவிடக் கோரி அனைத்து மாவட்ட முதன்மைக் கல்வி அலுவலர்களுக்கு பள்ளிக் கல்வி இணை இயக்குநர் (NSS) உத்தரவு!

👉தேர்வுத் துறை 2024 க்கான 10, 11, 12 ம் வகுப்புகள் பொதுத் தேர்வு , செய்முறைத் தேர்வுகள் கால அட்டவணை

👉Ennum Ezhuthum Term 3 Class 1-3 English Animals Around Us TLM (PDF)

👉தமிழ்நாடு அரசுப் பணியாளர் தேர்வாணையம் (TNPSC) இன்று 11/01/2024 வெளியிட்டுள்ள இரண்டு முக்கிய அறிவிப்புகள் (PDF)

👉TRB to fill up 6,281 vacancies in 2024

👉இடிக்கப்பட வேண்டிய கட்டடங்கள் - கட்டடங்கள் நிலையினை TNSED Administration செயலியில் இணையவழி பதிவு செய்தல் - சார்ந்து பள்ளிக் கல்வி இயக்குநர்/தொடக்கக் கல்வி இயக்குநர்-இணைச் செயல்முறைகள்

👉94 தற்காலிகப் பணியிடங்களுக்கு மே - 2024 வரை ஊதியம் வழங்கும் அதிகார ஆணை வெளியீடு

👉தமிழ்நாட்டுப் பள்ளிகளில் மைக்ரோசாஃப்ட் TEALS திட்டம்!!! The Government of TamilNadu (Department Of School Education) and Microsoft jointly launched the TEALS program for the Govt School Students for the first time in India.

👉அரசு கலைக்கல்லூரிகளில் உள்ள 4 ஆயிரம் உதவி பேராசிரியர் பணிகளுக்கு ஜூன் மாதம் தேர்வு ஆசிரியர் தேர்வு வாரிய ஆண்டு அட்டவணையில் தகவல்

👉6,992 நடுநிலைப் பள்ளிகளில் உயர்தர ஆய்வகம் பள்ளிக்கல்வித்துறை தகவல்

👉ராஜிவ்காந்தி அரசு பொது மருத்துவமனையில் Hospital Quality Manager பணிக்கு விண்ணப்பிக்கலாம் மாத ஊதியம் 60,000

👉Wanted Experienced Teachers to handle in CBSE Stream